- Aristote
Les lève-tôt, sont-ils nés ainsi ou le sont-ils devenu ?
Dans mon cas, je le suis devenu.
Nous ne pouvons ignorer la forte corrélation qui existe entre le succès et le fait de se lever tôt, même dans notre propre vie.
S'il est difficile de devenir un lève-tôt en utilisant la mauvaise stratégie, avec la bonne, c'est relativement facile.
L'erreur la plus commune est la suivante : Vous pensez que pour vous lever plus tôt, vous devez aller au lit plus tôt. Donc vous calculez combien de temps vous dormez actuellement, et ensuite vous décalez tout de quelques heures. Si vous dormez de minuit à 8h, vous allez en déduire qu'il faudra aller vous coucher à 22h pour être debout à 6h. Cela paraît très raisonnable, cependant, ça échouera la plupart du temps.
Il semblerait que 2 écoles s'affrontent concernant les modèles de sommeil. Une dit que vous devriez vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour. C'est comme avoir une alarme aux deux extrémités - vous essayez de dormir le même nombre d'heure chaque nuit. Cela semble pratique pour vivre dans notre société moderne où nous avons besoin de prévisibilité dans notre emploi du temps. Et bien sûr, nous devons nous assurer un repos suffisant.
La seconde école dit que vous devriez écouter les besoins de votre corps et aller vous coucher lorsque vous êtes fatigué et attendre votre réveil naturel pour vous lever. Cet approche est ancrée dans la biologie. Notre corps doit savoir de combien de temps nous avons besoin pour nous reposer, donc nous devrions l'écouter.
Ces deux méthodes sont bonnes pour votre sommeil, cependant ces deux méthodes sont mauvaises si vous vous souciez de la productivité. Voici pourquoi :
Si vous dormez à des horaires définis, vous irez parfois au lit sans être assez fatigué. Si cela vous prend plus de cinq minutes pour vous endormir chaque soir, alors vous n'êtes pas assez fatigué. Vous perdez votre temps en étant allongé dans votre lit sans dormir. Un autre problème est que vous supposez avoir besoin du même nombre d'heure chaque nuit, ce qui est une fausse supposition. Vos besoins seront différents chaque jour.
Si vous dormez selon ce que vous dit votre corps, vous allez probablement trop dormir - dans la plupart des cas, 10 à 15 heures en plus par semaine (soit l'équivalent d'une journée réveillé). Beaucoup de personne utilisant cette méthode, dorment plus de 8 heures par nuit, ce qui est généralement trop. De plus, vos matinées seront moins prévisibles si vous vous levez à une heure différente chaque jour. Et parce que le rythme naturel n'est pas forcement accordé aux 24 heures de l'horloge, votre moment de sommeil finira par se décaler et empiéter sur votre journée.
La solution optimale pour moi, est de combiné les deux approches. C'est vraiment très simple, et beaucoup de lève-tôt le font sans même s'en rendre compte. La solution est d'aller se coucher quand vous êtes fatigué et vous lever avec un réveil réglé à heure fixe (7 jours par semaine). Donc vous vous levez toujours à la même heure, mais vous allez au lit à une heure différente chaque nuit.
La technique est donc d'aller au lit quand vous êtes trop fatigué pour rester debout. Il y a un test de fatigue simple, si vous ne pouvez pas lire plus d'une ou deux pages d'un livre sans dériver, alors vous êtes prêt pour aller vous coucher. La plupart du temps, quand vous irez au lit, vous dormirez en quelques minutes.
Parfois vous irez au lit à 21h00, et d'autres fois ça sera minuit ou plus. Cela dépendra de ce que votre corps vous dira.
Quand le réveil sonne chaque matin et que vous le coupez, étirez-vous quelques secondes et asseyez-vous. Plus vous mettrez longtemps pour sortir du lit, plus il sera difficile de résister à son appel. Ne discutez surtout pas avec vous-même concernant les bien-faits de quelques heures de sommeil en plus ! Même si vous voulez dormir, levez-vous toujours directement.
Après quelques jours d'utilisation de cette approche, vous trouverez ce rythme naturel. Si vous ne dormez pas suffisament une nuit, vous irez automatiquement vous couchez plus tôt la suivante. Votre corps apprendra quand vous mettre KO, car vous vous réveillerez toujours à la même heure.
Vous vous sentirez plus reposé au final, et vous dormirez quasi tout le temps où vous serez au lit.
La majorité des insomniaques sont des gens qui vont au lit sans être fatigué. Si vous n'êtes pas fatigué et que vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que votre corps vous dise d'aller au lit. Si vous allez simplement vous coucher quand vous êtes fatigué et que vous vous levez à heure fixe, cela guérira votre insomnie. La première nuit si vous restez éveillé tard, vous serez peut-être fatigué le premier jour, mais vous irez vous coucher plus tôt la seconde nuit. Après quelques jours, vous aurez établi un nouveau rythme et lorsque vous irez au lit vous dormirez immédiatement.
Donc si vous voulez devenir un lève-tôt (ou juste avoir plus de contrôle sur votre rythme de sommeil), alors essayez ceci : Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentirez trop fatigué pour rester debout, et levez-vous à une heure fixe chaque matin.
Cet article est en partie une traduction de celui de Steve Pavlina.
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